今天和朋友们分享的是：0-3岁宝宝的9种动作练习-堪称最完整的文章。苏州家政公司觉得本文对宝妈宝爸还是有帮助的。
动作练习的发展价值
动作练习不仅仅是一种强身健体的运动，更是对宝宝成长有很大贡献的教养手段。动作可分为大动作和精细动作两大类。大动作主要指爬、走、跑、跳、攀等幅度较大的全身性动作；精细动作则以抓、捏、拿、扔、拧、画、写等手部动作为主。大动作对体质体能、健康、自信、活跃性(性格很重要的一项指标)、良好的情绪体验五大方面有很大的影响。精细动作则和认知发展游戏一样，对智力发展、专注力发展有不可小视的作用。
当宝宝获得某项动作能力，如能伸手够物时，宝宝那种能够控制自己身体的感觉，是种很强烈的“我能”的感觉。能爬到自己想去的地方，拿到自己想要的玩具而不依赖外力帮助，这种自我意愿能自我实现的感觉，又是种很强烈的“我能”的感觉。这种“我能”的感觉，是宝宝早期自信心最重要的来源之一。
宝宝不断地在动作练习、自主探索、自由玩耍、自我服务中获取“我能”的内在感受和自我认知，并在父母欣常的眼光。惊喜的神情、赞美的语言中获取认可和育定，自信心也随之一点一滴地滋长起来。自信从哪里来？自信从妈妈的爱里来、从家人的赞赏和鼓励中来，从快乐的运动与自由的玩耍中来、从自己每一项能力的增长中来。
在自主运动过程中，宝宝能获得愉悦的情绪体验，这对其情绪能力的发展很有益处。我们经常看到孩子欢快地奔跑，在奔跑中欢快地大声尖叫，却从没见过孩子哭丧着脸奔跑玩耍的情形。当孩子进行自发的自主运动时，快乐的情绪体验一定充满他们的内心。“我运动，所以我快乐。”运动并快乐着，这就是我们的孩子。
在爱佑伟才幼儿园里，我每天最喜欢看到的情境之一就是，体智老师带着孩子在操场上酣畅淋漓地玩，开怀引颈地笑!我相信，每一次欢快愉悦的运动与玩耍，都会带给孩子积极愉悦的情绪体验。这一次又一次的情绪体验，就像是一笔又一笔的存款，源源不断地存入孩子的情绪银行，让他们的情绪世界变得非常富有。
说到运动与智力，民间就有“好动的孩子多聪明”的说法。美国心理学家克罗韦认为：运动是智力大厦的砖瓦。我们平日里看到的是宝宝一举手、一投足的外显动作，看不到宝宝大脑在快速地收集信息，分析处理并迅速集成，同时发出指令指挥手脚实施动作。所有的动作，都是相关肌肉遵循大脑指令进行操作的结果。我们只看到了动的手或动的脚，实际上真正动的都是大脑。手或脚，都是大脑的工具。
动作练习在锻炼宝宝手脚等运动器官的同时，能有效锻炼他们的大脑。它能促进大脑神经元突触生长，使之形成更丰富的神经回路，并加速其髓鞘化的进程。尤其是一些精细动作练习，如串珠、拼图、搭垒积木等，更是促进大脑神经元生长发育的有效手段。所以皮亚杰直言：婴幼儿的智慧起源于动作。
还有研究发现，常进行动作练习的宝宝，其独立意识的表现可能会比较少练习的同龄宝宝早半年左右。此外，动作练习对宝宝生长发育、促进健康、强健体魄方面的益处更是不言而喻。
在短短三年里，宝宝的动作发展会一步接一步地跨上一个又一个的台阶，就像一位无畏的登山者，征服一座又一座令人仰止的山峰。
“快看，会爬啦”、“啊，站起来了，宝宝自己站起来了”、“会走了，一步、两步”、“这个小调皮，一溜烟跑哪儿去了”......在见证宝宝成长的一个又一个的惊喜中，妈妈会是那个最最辛苦也是最最幸福、最感欣慰的人。
在0~3个月阶段，宝宝大部分时间在睡觉，因为在睡眠中长身体是宝宝的首要成长任务。由于觉醒的时间较短，加上大脑及肌肉发育也处在较低水平，本阶段的动作练习也较为简单。
1、俯卧抬头
俯卧抬头是宝宝大动作发展的第一个里程碑。在随后的成长岁月中，宝宝还要经历一个又一个具有重要意义的动作发展阶段，如翻身、坐立、爬、走、钳形抓握等。
宝宝20天或满月后，就可以尝试做俯卧抬头的练习了。发展稍慢的宝宝，可以等其满40天后再尝试。大多数宝宝满40天后，可以明显感觉到比以前更有生命力了。
在此之前，可先简单地让宝宝练习一下俯卧。俯卧时胸部会受到压迫。宝宝必须克服自身身体压力进行呼吸，从而锻炼了心肺功能。 俯卧的时间不能长，让宝宝趴一小会儿就够了。宝宝俯卧时一定要有大人在旁边看护，防止俯卧时不小心压迫到鼻子导致窒息。
做俯卧抬头时，先将宝宝俯卧放在床上，双手自然弯曲趴在胸前，拿一个玩具在宝宝眼眉上方逗引，引宝宝抬头。宝宝颈部力量还很弱，要将沉甸甸的脑袋抬起来可不是件容易的事情。刚开始时，宝宝的头抬起一点点随即就会跌下去。
随着练习次数的增多，到宝宝满月前后，大多数宝宝能在俯卧时将头抬离床面数秒了。
对宝宝而言，俯卧抬头是难度较大的动作练习。刚开始练习时，每次练习的次数宜控制在1~3次。之后，再慢慢根据宝宝情况调整每次练习的次数。部分宝宝到3个月月龄时，不仅能稳稳地将头部竖立，还可以用双肘将胸部撑起，使上身与床面成45度角。
俯卧抬头会为下一阶段宝宝由肘撑发展到手撑，再发展到俯卧翻身打下坚实基础。
2、侧身练习
3个月左右，随着大脑神经系统的发育，仰卧着的宝宝会尝试着将身体转向侧方，这时可以帮助宝宝进行侧身练习。
宝宝仰卧着，妈妈一手握着宝宝一侧手肩处，另一只手托着宝宝臀背部，将宝宝身体轻推至侧卧状，并保持侧卧状1~2秒；妈妈双手再稍稍卸力，宝宝身体在自身重力下自动恢复到仰卧状态。如此反复几次，再换另一侧。在练习时，有些活动能力较强的宝宝还能自己将身体由侧卧变为俯卧。
侧身练习可让宝宝体验到身躯运动及体位变化，为随后将要到来的自主翻身打下基础。
3、踢腿练习
宝宝醒着时喜欢踢腿，为日后更复杂的腿部动作发展积极准备着。尤其是月龄大点的宝宝，更是踢个不停。有的宝宝一兴奋起来，会先将脚朝天抬起，然后大幅度蹬出去，干脆而有力!
当宝宝开始出现频繁的踢腿动作时，在其脚腕处用小绳系个颜色鲜艳的小气球。当宝宝踢腿时，气球就随着动，这会给宝宝带来很大的快乐和控制感。也可以悬挂一个带响的玩具在婴儿床上，让宝宝一抬脚就能踢到它。
“手一摇铃铛就响，脚一踢气球就动，手指一按玩具就响”之类带给宝宝控制感的游戏，最能激发2~6个月大的宝宝产生惊讶和快乐的情绪，对宝宝的情绪发展很有益处。而且，这类游戏还能发展宝宝的记忆力。实验发现，2个月的宝宝能在3天内记得通过踢腿使气球摆动，3个月的宝宝则可保存记忆达1周之久。
这类游戏还能给宝宝发现其中所包含的简单因果关系的机会，对宝宝的认知发展也有帮助。到1岁半左右，宝宝就能明确地认知一些简单的因果关系了，如上发条后扭扭虫才会爬动。培养控制感的游戏大都简单易行，发展意义却又非同凡响，我们何乐而不为呢？
4、托腋行走
妈妈双手托宝宝双腋，两拇指抵住其颈部(帮助不能竖立头部的宝宝支撑头部)，让其脚掌着地，宝宝就会双脚交替向前移动。和抓握反射一样，宝宝的这种行走能力也是种先天反射，一出生就具备了。行走反射几个月后就会消失，所以期待利用它让宝宝早点学会走路是不可行的，只能把它当成一种动作练习让宝宝得到锻炼和刺激而已。
做托腋行走练习时，宜在较硬的床上行走。每次练习的时间不宜过长，宜控制在半分钟内。也有部分学者对这项动作练习持反对意见，他们认为新生儿骨骼还未成熟到可以负重的程度，托腋行走容易导致骨骼变形而形成O型或X型腿。若妈妈也有此类担心，可不做这项练习。有佝偻病倾向的宝宝不宜做这项练习。
5、抓握练习
宝宝具备先天的“抓握反射”。把一根手指放到宝宝手掌心，宝宝会紧紧地一把抓住；用手轻轻抚摸宝宝的手背，宝宝可能会松开手，妈妈再将手指放到宝宝掌心让宝宝抓握。如此反复数次，锻炼宝宝的抓握能力。
2~3个月月龄时，可用不同材质的小物件让宝宝练习抓握。不同材质的物件能给宝宝不同的触觉刺激。软的、硬的、光滑的、粗糙的，让宝宝感受不同的质感和软硬度。如小勺之类的日常用具、红枣之类的天然果实，毛毛虫之类的毛绒玩具等，都是不错的触觉道具。
对宝宝而言，连小手帕、小奶巾都是不错的抓握道具。妈妈可以将手帕拧成绳状、系成疙瘩状或折叠几下让宝宝抓；也可以用自然状的手帕让宝宝抓。手帕的质地可以多样化，如丝绸的、绒毛的。只要妈妈稍用心，就能让宝宝享受不同的触觉刺激。
抓握玩具中，手镯大小的塑料圆环或橡胶圆环、有把手的小摇铃、多种材料组成的触觉球都是不错的抓握道具。选购摇铃时，摇铃直径尺寸不得小于4厘米(过小容易被宝宝吞食)，也不能有尖锐或容易脱落的零部件。
刚开始练习抓握时，宝宝抓握的时间很短。当宝宝抓握能力较强时，可让其玩一些通过摇动就能发出声响的玩具，如哗啷棒、拨浪鼓、小沙锤等。你会发现这些玩具很受宝宝欢迎，经常被宝宝抓在手里摇得叮当直响。
不少妈妈以为仰卧是最好练习抓握的姿势，其实不然。仰卧时，床面会阻碍宝宝手部的运动。半竖立的姿势才是更适合并能刺激宝宝手部动作的姿势。可让宝宝身体稍向后倾地依靠在自己怀里，或半竖立地依靠在婴儿椅上抓握玩具玩。
半竖立的姿势使手臂悬空呈半抬起的状态，宝宝需克服手臂自身的重力拉扯，从而刺激其手部进行运动；同时半竖立的姿势没有仰卧时床面对手部的阻碍，运动起来也更自由。
抓握练习很简单，却是1~6个月宝宝最主要的手部动作之一。妈妈可协助宝宝多练习。7~9个月月龄后，抓握练习将被更高技能的敲打练习所替代。
6、拍打吊球
3个月月龄左右，可在婴儿床上方悬挂一个柔软的、色泽鲜艳的小玩具(被拍击时还能发出声响的玩具更好)，供宝宝拍打玩耍。
刚开始练习时，可让宝宝直接拍打静止的吊球。妈妈先握住宝宝的手拍打几次玩具，使之摇晃并发出声音，吸引宝宝自己动手拍击。练习一段时间后，可不时地移动下吊球的悬挂位置，如将悬挂在宝宝身体左侧的吊球移至右侧或中间，让宝宝重新调整动作来拍打。
过几天可更换下垂挂物，让宝宝有新鲜感。
常练习拍打吊球，会为宝宝下阶段伸手够物、成功抓握运动中的物件打下基础。
7、宝宝被动操
宝宝的动作能力还很弱，能自主进行的动作练习还很少，当宝宝2~3个月月龄时，妈妈可动动宝宝的小手小脚，为其做做被动操。
(1)伸展式：
宝宝仰卧着，妈妈握住宝宝双手在其胸前交叉或双手掌互拍，然后将宝宝双手大鹏展翅翻般向身体两外侧伸展开来；如此反复数次。
妈妈可边做边喊着节拍：“1、2、3、4、2、2、3、4、3、2、3、4、4、2、3、4。”或编些顺口溜配合着动作念给宝宝听，如“拍拍、拍拍，飞呀!”、“拍拍、拍拍，飞呀!”做几组手部伸展动作后，接下来做抬腿向上的腿部动作：让宝宝仰卧，双腿自然伸直，妈妈抓住宝宝脚腕处将其双腿往上拍，使之与身体重直，稍作停顿后放下来。如此反复数次。
(2)屈膝式：
让室宝仰卧 ,妈妈双手握住宝宝小脚近脚踝处，将宝宝双腿屈膝攉向腹部，贴近腹部后稍作停顿，然后妈妈慢慢放松双手，让双腿依靠宝宝自然舒展的力量离开腹部，再轻轻将腿部拉直放下。整个过程中宝宝的双腿星自然微分状，屈膝时双膝与肩同宽。也可用同样的步骥，轮流将宝宝双腿屈膝推至腹部处，做踩单车的动作。如此反复数次。
(3)扭转式：
宝宝仰卧着，妈妈双手握住宝宝小脚近脚踝处，屈膝将宝宝双腿贴至腹部后，轻轻朝一侧转动宝宝身体，然后回正至中轴线，再朝另一侧转动，如此反复数次。
(4)盘腿式:
宝宝仰卧着，双腿自然伸直，妈妈握住宝宝右脚踝向上屈膝，使右大腿与腹部呈垂直状，再将右脚踝慢慢靠向左髋骨盆处，成盘腿状，然后返回至自然平直的状态，再换左脚以相同的步骤靠近右髋骨盆处。如此反复数次。
(5)脚掌作揖式:
宝宝仰卧着，妈妈握住宝宝脚踝处，抬起宝宝双脚使其双脚掌相印，慢慢朝腹部方向移动一段距离后(无需贴至腹部)，妈妈放松手部力量，握住宝宝双脚慢慢回至原来位置。如此反复数次。
给宝宝做被动操时，动作要慢，与宝宝有亲切的目光交流，用快乐的表情和情绪感染宝宝，让宝宝觉得做被动操是很有趣的事。随时观察宝宝当下的情绪是否愉悦，当宝宝不太愿意继续下去时，应尊重宝宝的意愿及时终止动作。
8、花样抱
除了将宝宝横抱在怀里这种最主要的抱姿外，可尝试些不同的抱法，如托抱、坐抱、竖抱等。花样抱能让宝宝接受不同的体位刺激，能让不同的肌肉得到锻炼。
托抱时，妈妈面对横着仰卧的宝宝，左手拇指、食指、中指托住宝宝头颈部，无名指、小指托住背部，右手掌心从两腿之间伸过去托住臀部，五指托住宝宝腰部，双手同时用力将宝宝横着托抱起来。即使是新生儿，由于颈部和腰臀部都受到了保护，也无需担心会扭伤其身体。
托抱起宝宝后，可左右摇晃宝宝的身体。摇晃时，宝宝的前庭觉和本体觉会受到刺激，因而感到很舒适。通过轻轻摇晃，有时能使哭闹中的宝宝安静下来，原因也在如此。摇晃的时间不能过长，控制在一两分钟以内。
宝宝两三个月月龄时，妈妈可尝试刺激度更大的托抱练习。宝宝横着仰卧，妈妈一手托其臀部、一手托其肩颈部将其托起。由于妈妈双手间隔距离较大，宝宝腰背部在自身重力牵引下下垂，下垂到一定程度时宝宝会本能地向上挺身体。
宝宝能挺起身体数秒或更久，这对宝宝腰背力量是很好的锻炼。妈妈还可将双手间隔距离缩小，双手主要托在宝宝背部，让宝宝身体头尾两端向下垂，成弓状充分展开(下肢可以屈膝)，这对宝宝是一种很好的全身拉扯。做这两种托抱练习时，妈妈动作要慢，不要让宝宝觉得不舒服。每次练习做二三组即可。
当宝宝俯卧抬头时能将头抬离床面45度角后，可尝试坐抱宝宝。宝宝呈坐立式，妈妈右手掌抓住宝宝左腿跟，手腕横托住其臀部，左手绕在宝宝胸前环抱住宝宝，将宝宝背部及后脑勺贴着自己腹胸部抱坐。刚做坐抱练习时，每天3至5次即可，之后再慢慢增加次数或延长时间。坐抱使宝宝的视野一下子开阔起来，能让其获得更多的新鲜视觉刺激。
经过一段时间的坐抱练习，妈妈可尝试将紧贴着自己胸腹部的宝宝平行向前挪离自己身体，让宝宝依靠自己的腰背力量继续保持坐姿。这种分离式的坐抱，能锻炼宝宝腰背部、颈部的力量。
竖抱能很好地锻炼宝宝颈部力量。宝宝吃完奶后，妈妈都会将其胸贴胸地竖抱起来，使宝宝头部依靠在自己肩膀上，让其打嗝。在平时，也可以用这种姿势竖抱宝宝。尝试着将托住宝宝头颈部的手稍稍离开一点点距离，妈妈上身稍稍向前倾，看宝宝是否能将头竖立起来。身体前倾时，应将一只手放在离宝宝脑后部几厘米的地方，防宝宝头部突然后仰。即使头部能竖立的宝宝，其竖立的时间也较短，妈妈应及时让宝宝休息。
经过一段时间的练习，加上宝宝自身的生长发育，宝宝的颈背部肌肉就会一天天强健起来。到2个月月龄左右时，不少宝宝已能竖立脖子一段时间了。有的宝宝满40天后就能竖立脖子一小会儿了。
温馨提示妈妈：宝宝刚刚吃饱睡醒时，均不宜进行任何动作练习，防止溢奶或不适。最好在宝宝吃完奶、睡醒后至少半小时再进行动作练习。对本阶段的宝宝而言，由于月龄较小，加上动作练习是比较枯燥的事情，妈妈宜在实施动作练习的过程中，多观察宝宝的表情、情绪状态等，尽量在宝宝乐意的前提下实施动作练习。
9、小手小手真好吃
除了以上由妈妈主动发起或参与的动作练习外，宝宝还会自己独立进行一些简单的自主动作，如吃手。刚开始时，宝宝会将整个手往嘴里送。长大点后手指开始分化时，宝宝开始吮吸“吃起来”更为方便的手指。还吃得吧唧吧唧的，不知有多美味。
有妈妈认为宝宝吃手指是不好的习惯，也有妈妈担心吮吸手指会导致其变形，于是对宝宝吃手的行为加以阻止。他们会将手指从宝宝嘴里拉出来，有的家长竟然在宝宝手指上涂上辣椒油来阻止宝宝。这种阻止宝宝吮吸手指的行为是很不恰当的，会阻碍宝宝的身心发展。
宝宝的每一种行为都有其特定的成长价值和发展意义，吃手也是如此。吃手，是宝宝在用自己的嘴巴认识和探索世界。宝宝认识和探索世界的第一个对象，便是自己。宝宝通过吮吸手指能帮助自己达到认识自身、确认自我的目的。
只有先认识自我，认识到自己与其他客体是有区别的，宝宝才能从最初“客我一体”的混沌状态，一步一步走向“客我分离”的独立状态，才能实现真正意义上的成长。
吮吸手指一段时间后，你会发现三四个月大的宝宝已能在胸前双手对握或互摸了。不知什么时候开始，宝宝又能用手摸脚、玩脚，甚至将脚拉扯着送进嘴里。可爱的小朋友，你可真是什么都敢吃啊。
至于吮吸手指导致其变形这个问题，身边确有这样的实例发生过。究其原因，恰恰是父母阻止宝宝吮吸导致的。按照正常的成长程序，宝宝吮吸手指一段时间后，自然会不再吮吸或降低吮吸频率，由口腔探索过渡到用手探索。由于被阻止吮吸手指及其他物品，宝宝的口腔探索进程始终得不到顺利完成，延缓了宝宝从口腔探索过渡到用手探索的进程，从而导致大月龄孩子还有吮吸手指的“坏毛病”。过长时间的吮吸自然有导致手指变形的可能。预防手指被吮吸变形的最好办法是，当宝宝津津有味地吮吸手指时，你唯一要做的就是保证宝宝手指是干净卫生的，剩下的事情就是“请勿打扰”。因为你的顺应与支持，宝宝在口腔探索得到完整发展后，会顺利地过渡到用手探索，从而不再吮吸手指。
