照顾老年人的体育活动和出行_家政技巧


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2019-03-13
 
老年人进行适当的户外运动或适当的体育运动,对身心的健康有很大好处。但是,老年人在体育锻练时应注意锻炼方法和自身身体状况,不应盲目进行,那样反而会损害身体健康或加重已有疾病。因此,家政服务员应掌握老年人体育活动的规律,建议老年人科学锻炼。
 

进行户外体育活动时的注意事项
 
1.了解老年人运动的形式
 
·健身活动。以健身为目的而进行的活动,如散步、慢跑、游泳、骑自行车和球类等。
 
·医疗体育。即为了治疗某些疾病、矫正身体某些缺陷和功能而进行的体育锻练,如气功、太极拳、太极剑、按摩和保健操等。
 
·娱乐体育。为了活跃文化生活、愉快的度过闲暇时间而进行的体育活动,如郊游、棋类、钓鱼和登高等。
 
2.掌握老年人体育活动的规律
 
(1)晨练先饮水。人经过一夜的睡眠,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使机体相对缺水。另外,因体育锻炼使呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增强,引起显性或不显性出汗,可加重人体的缺水程度。因此,晨练前先饮水,有利于身心健康。家政服务员可为老年人准备一杯凉(温)开水、淡盐水、蜂蜜水等均可,供老年人出门前饮用。
 
(2)避免快速和变化过猛的动作。跳跃、倒立、滚翻和快速短跑等这些运动极易损伤老年人的筋骨,甚至会发生意外事故。家政服务员要叮嘱老年人根据自己的身体情况锻炼,尽量选择能活动全身各部位关节的项目,但运动量不要过大,以免引发疾病。
 
 
(3)应先做准备活动,舒展筋骨,然后锻炼,结束时做整理运动,慢慢恢复到平静状态。另外,老年人运动时间不宜过长,一般早晚各30分钟即可。
 
(4)运动后,家政服务员要提醒老年人,不要骤然降温(冷水浴等),因为这样会引起生理机能的紊乱,而导致神经系统失调,招来疾病不要暴饮,会给消化系统、循环系统、排泄系统,特别是心血管系统增加沉重的负担,还会引起抽筋、痉挛等。不要用体温烘衣,易着凉,会引起呼吸道、消化道的疾病,如感冒、哮喘、腹泻等,同时也不卫生。
 
(5)出现下列情况时,家政服务员要让老年人暂停锻炼
 
·体温升高,如感冒、急性扁桃体炎等。
 
·各种内脏疾病·的急性发作阶段。

·身体某一部位具有出血倾向。

·运动器官外伤未愈者(功能恢复者除外)。

·各种传染性疾病未愈者。
 
 
3.外出旅游时如何保健
 
老年人在外出旅游中,因生活不规律,身体易疲劳,旅途的衣食住行又有诸多不便,这样就会给老年人的身体健康带来不利。

因此,老年人在旅行中应特别注意保健,家政服务员应提醒和协助所护理的老年人做到以下6个方面

(1)临行前要体检

老年人旅行前应进行体检,征得医生同意,方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情,选定旅游点,安排旅行工程,能远则远,不能远则近不要勉强。旅行时,要有人陪同照顾。
 
(2)携带常用药物:除携带平时服用的药物外,如降压药、扩血管药及安眠药。
 
(3)家政服务员要叮嘱老年人,运动前应备有感冒、腹泻和止痛之类的药物,以备不时之需,若晕车或晕船,还应带上防晕药。
 
(3)防止受凉感冒
 
春秋是旅游旺季,气候多变,故春游时要多带衣服,还要带上雨具,以防身体受凉秋天时早中晚温差大,老年人机体免疫与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止受凉感冒。
 
(4)饮食要讲卫生

旅途中的饮食宜清淡,少吃方便食品,多吃蔬菜水果,防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料,不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐,最好自备餐具和水具,既方便又卫生。
 
(5)避免过度疲劳
 
老年人若长途旅行最好坐卧铺或飞机,也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大。游览时,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担,造成心肌缺血缺氧,引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或就医。
 
(6)住处舒适安静
 
要保证每天6~8个小时睡眠,住宿条件要求舒适安静,最好选标准间,与陪同人或旅伴在一个房间,便于照顾。不要住潮湿、阴暗、拥挤的房间,以免影响睡眠,体力不支,或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。

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