老年人冬季养生保健知识完整版_老年人护理


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2020-12-19
又到了一年中最为寒冷的季节,寒风中行人匆匆。冬季,大多数的动植物均处于冬眠状态,传统养生学认为,老人家政护理在冬季人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒冷,具体方法则可从精神、起居、饮食、运动养生方面。
 
上了年纪,身体很容易出现毛病,老人家政护理时身体各项功能的衰退导致身体抵抗力下降,这样就会比较容易受到一些疾病的侵袭,尤其是在寒冷的冬季。苏州夏利家政就来详细介绍下老年人冬季养生需要注意的事项:
 

一、养生策略

精神:保精养神
 
冬季主蛰伏闭藏,所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神。多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态。
 
起居:早睡晚起
 
“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
 
饮食:多温少寒,补肾助阳
 
传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。
 
运动:适度锻炼
 
居家养老服务平台:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”说明冬季锻炼身体的重要性。寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。
 

 
人体在冬季时受到寒冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强,以促进机体产生热量抵御寒冷,苏州夏利家政提醒老人应适量增强高热量食物的摄入,并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给。

二、老年冬季养生方法
 
1、早睡晚起调养精神
 
老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛除人体的寒气,促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛除人体的寒气,促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。
 
2、备足寒衣,谨防受凉
 
多穿衣服可预防感冒、咳嗽,来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化。
 
3、经常晒晒太阳
 
可补充骨骼中流失的钙,加强骨骼坚硬度,防治骨质疏松的发生。
 
4、保持室内的空气新鲜
 
严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。
 
5、改掉不良嗜好
 
比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
 
 
6、建立家庭医疗档案
 
人们看病服药是为了健康,保证生活质量,但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃药,甚至盲目跟着广告走。盲目吃药或保健品都是不科学的,老年人如有不适的感觉要及时就医,根据医嘱吃药,并按时复诊。老年人要自己建立一个医疗档案,将自觉症状和时间、就医情况、服药情况及服药后的感觉记录在案。这样做一是为就医时提供完整病史;二是防止漏、错或重复吃药,造成对身体的不必要伤害。
 
三、老人冬天养生的必要性?
 
1、早睡晚起,心要静
 
冬季早晚寒气重,且极易侵入人体,老年人体质相对较弱,因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要“早起晚睡”,是说要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激,保持心态乐观,精神愉悦。
 
2、注意保暖
 
由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。
 
3、常喝点酸奶
 
冬季可以经常喝点酸奶,再补充身体营养的同时也增加了对身体有益的益生菌的摄取。这是因为老年人常与药物作伴,药物可以帮助他们抵御疾病的侵袭但是也把对身体有帮助的细菌也杀死了。
 
4、多晒太阳益身心
 
冬季阳光对老年人健康十分有益。老年病专家研究发现,长期呆在室内,少到户外接受阳光照射的老人,普遍出现维生素D缺乏症状,发生骨质疏松。那些常在窗前晒太阳的老人,也同样出现骨质疏松,这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。所以保健专家在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症。
 
冬季阳光不仅能防治骨质疏松症,而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。老人冬季易出现抑郁情绪,很重要的因素是由于冬天昼短夜长、光照不足。阳光可增加人体雄性激素,抑制松果体褪黑素的分泌,帮助控制情绪。
 
5、多锻炼
 
多锻炼加强身体抵抗力和免疫力,在强身健骨的同时预防冬季流行疾病对身体的影响。
 
6、营养丰富
 
营养专家认为,在低温条件下,膳食营养特点应该是:增加产热营养素,保证充足的热能。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发其它疾病,但应摄入充足的蛋白质。
 
蛋白质的供给量以占总热量的15%~17%为好,应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加耐寒和抗病能力。
 

 
四、老人冬季防寒注意事项
 
老年人冬季保暖如何穿衣效果好?寒冬腊月正是冷到寒底的时候,此时老人为了不感冒都会选择各种保暖措施,穿高领毛衣,来保证脖颈部位的温暖。这种想法是很正确的,但是要注意的是,在选择高领衣服的时候,要确保别太紧让颈椎失去正常活动的能力。导致血管受压,血液不畅。
 
衣领过紧还可压迫颈动脉窦压力感受器,进而通过神经反射,引起心动过缓,甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力,尤其对于患有心血管疾病的老年人来说,领口过紧会加重心脏负担,容易诱发心血管疾病,严重者还可出现休克。
 
此外,还要避免腰紧、袜口紧。腰带束得太紧,勒着腰部的骨骼和肌肉,容易引起血液循环障碍,导致腰椎局部长期缺血缺氧,还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿,另外还影响胃肠道的正常蠕动,日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等。袜口紧不利于脚部的血液回流心脏,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉,腿脚麻木无力,导致行走不便。
 
穿鞋也别太紧,如果脚部尤其是脚趾受挤压,会影响脚部血液循环,引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。
 
进入冬季,人们的衣服也越穿越厚。要说穿什么最保暖,老辈人自然说是棉袄。现在,除了棉袄,还有羽绒、羊绒、皮毛等,保暖性能都非常好。

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