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2022-06-26
苏州夏利家政公司的月嫂和大家聊聊月子里的15个饮食宜忌。
坐月子期间,妈妈需要通过饮食来调理身体,但愿月子里什么能吃、什么不能吃、吃多少,怎么吃,成了妈妈最大的困扰。

1、产后第1餐怎么吃

产后妈妈元气大伤,要及时调理饮食,加强营养。于是很多人认为,产后第一餐喝一些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等滋补食物。其实妈妈产后肠胃功能未完全恢复,不宜进食油腻的汤水,而应首选易消化、营养丰富的流质食物,如米粥、蛋花汤、藕粉等,这能帮助妈妈快速恢复体力,增进食欲。
2、剖宫产妈妈饮食注意
与顺产妈妈相比,剖官产妈妈更应注意调养身心,尤其在饮食安排,上要特别注意。
术后6小时内禁食
剖宫产时,由于肠管受到刺激而使肠道功能受到损伤。肠蠕动减慢,肠腔内有积气,易造成术后的腹胀感。剖宫产手术后6小时内应禁食。
排气后开始进食
剖宫产术后6小时后,妈妈可以喝点温开水,以刺激肠道蠕动,等到排气后,才可以进食。刚开始进食的时候,不要喝牛奶、果汁或吃巧克力,应选择易消化筑流质食物。然后由软流质食物逐渐过渡到固体食物。
适当吃点排气食物
开始进食时,妈妈宜吃一些排气食物,如萝卜汤,以增强肠蠕动,促进排气。减少腹胀,并使大小便通畅。
以清淡流食为主
当大量排气后,饮食可由流质改为半流质,食物宜富有营养且易消化,如鸡蛋汤、粥、面条等。剖官产妈妈不宜过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物。可以在术后7~10天再食用。
少吃易胀气食物
为了防止腹胀,剖官产妈妈不宜食用易发酵产气多的食物,如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等。另外,也不宜吃得太饱,以免造成便秘,或产气增多、腹压増高,影响伤口愈合。
/3、月子里不能“忌盐”
月子里饮食宜清淡,于是很多妈妈吃的菜里和汤里都不放盐。其实,这种做法是错误的。盐中含有钠,如果长时间不吃盐,容易造成体内含钠量过低,导致食欲不振、四肢无力、头晕目眩,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、肌肉痉挛、视力模糊等症状。
因此,妈妈在月子里不能忌盐。但盐吃多了也不好,容易加重肾脏负担,增加水肿。
孕产专家建议,妈妈产后的前3天里,维持与家人同样的食盐摄入量,以每天不超过5克为宜。3天以后,妈妈的食盐摄入量可适当减少,保持在低盐水平。

4、吃红糖别超过10天
红糖既能健脾暖胃、益气补血,又能供给热量,是两全其美的佳品。红糖水特别适合产后第一周饮用,能活血化淤,促进恶露的排出。不过,喝红糖水的时间不能过长,一般控制在产后7~10天为宜。因为产后10天左右,恶露已逐渐减少,子宫收缩开始恢复正常,若继续吃红糖则易因其活血作用而使恶露增多,不利于产后子宫恢复。
5、每天吃1~2个鸡蛋足够
月子里吃鸡蛋并非多多益善,每产后妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了。因为鸡蛋属于高蛋白食物,每100克鸡蛋中含蛋白质13.3克,且吸收率极高。如果蛋白质摄入过量,不仅会加重肾脏负担,多余的蛋白质还会转变为脂肪,易导致妈妈肥胖。
此外,每100克蛋黄中胆固醇含量高达1510毫克,摄入过量易诱发心血管疾病。需要注意的是,妈妈产后24小时内不要吃鸡蛋,否则会造成胀气,加重身体不适。
苏州夏利家政公司明星月嫂妈妈温馨提示:
宜以煮鸡蛋、鸡蛋羹、鸡蛋汤的形式进食鸡蛋。在煮鸡蛋时,可将鸡蛋与冷水一起入锅,用中火煮沸后转小火煮3分钟,关火5分钟后捞起,这样煮出的鸡蛋营养和口感最好。

6、别急着第1天就喝催乳汤
母乳是宝宝最好的食物,为了尽快下乳,很多妈妈产后第1天就开始喝催乳汤。殊不知,产后妈妈的乳腺管大多还未完全通畅,若过早地喝催乳汤,乳汁下来过快过多,宝宝又吃不完,不仅容易造成浪费,还容易使妈妈乳腺管堵塞而出现乳房胀痛。若喝催乳汤迟乳汁下来过慢过少,又会使妈妈因无奶而心情紧张,分泌乳量会进一步减少,形成恶性循环。孕产专家建议,妈妈可以在分娩后一周再喝鲫鱼汤、猪蹄汤等下奶的食物。
7、产后多久喝“生化汤”
“生化汤”是传统的民间坐月子必备良方,主要由当归、川芎、桃仁、干姜、炙甘草组成,具有养血、活血、补血、祛恶露的功效。一般来说,顺产妈妈在产后2~3天即可开始喝生化汤,剖宫产妈妈在使用子宫收缩剂时不宜服用生化汤。
喝生化汤一般为1天1剂,分早晚两次服用。顺产妈妈约服7剂,剖宫产妈妈约服5剂,空腹服用效果最佳。产后妈妈喝生化汤不要超过2周,否则生化汤会使新生的子宫内膜不稳定,容易造成出血,影响子宫内膜恢复。另外,生化汤并非人人都适合服用,妈妈应该在专业中医师的指导下服用。

8、不要急着吃老母鸡
炖老母鸡似乎是月子里妈妈的标准食谱,不过产后吃老母鸡忌过早,否则易导致妈妈乳汁分泌不足。这是因为妈妈分娩后,血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低,而鸡肉中含有一定量的雌激素,若妈妈产后立即吃老母鸡,会使血液中雌激素浓度增加,而催乳素的作用会被抑制而导致乳汁不足。因此,建议妈妈产后一周内最好不要吃。
9、产后一周不宜服用人参
人参自古以来便被视为滋补佳品,不过妈妈产后一周内不宜服用人参。这是因为人参含有的成分对人体中枢神经有兴奋作用,易导致服用者失眠、烦躁、心神不宁等。产后妈妈精神和体力消耗很大,非常需要静心休养,如果此时服用人参,妈妈会因兴奋而难以入睡,影响身体的恢复。产后2~3周,如果妈妈伤口已经愈合,恶露明显减少,可适当服用人参。

10、喝汤同时也要吃肉
月子里,妈妈离不开各种肉汤,如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。不过很多妈妈认为汤比肉有营养,于是只喝汤不吃肉。营养专家指出,肉汤的营养绝大多数都在肉里,喝汤的同时也吃肉,才能保证摄入更多营养。但是,高脂肪的浓汤容易产生油腻感,影响食欲,并导致产后发胖,还容易引起宝宝腹泻,因此妈妈不宜多饮。
11、月子里能吃酱油吗
传统习俗认为,月子里忌吃酱油。因为吃了酱油后,妈妈易长斑,宝宝的皮肤也较黑。其实。这是没有科学根据的。月子期间的饮食要求比较清淡,因此妈妈可以根据个人口味选择是否添加酱油。如果食用酱油,一定要少放一点。尤其要注意,放了酱油后,盐要适当少放些,否则妈妈每天的是盐量超标,对健康不利。

12、月子里别吃鸡精、味精
鸡精和味精的主要成分是谷氨酸钠。会透过乳汁进入宝宝的体内。与宝宝血液中的锌发生特异结合,形成不能被机体吸收的谷氛酸锌,容易引发宝宝急性锌缺乏,出现味觉减退、厌食等症状,还会造成智力减退、生长发育迟缓等。因此、在月子里最好不要吃鸡情、味精。
13、产后不宜吃巧克力
妈妈在产后需要给宝宝喂奶,而巧克力含可可碱,会渗入母乳并在宝宝体内蓄积,损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛。排尿量增加,会使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。巧克力会影响妈妈的食欲,使身体发胖,还缺乏必需的营养素,从固影响蚂蚂的身体健康。
14、妈妈要远离烟酒
吸烟可使乳汁减少,烟中的尼古丁等多种有毒物质还会浸入乳汁中。宝宝喝了这样的乳汁,生长发育会受到影响,而且吸烟时呼出的烟雾、气体也会直接危害宝宝的健康。酒中含有酒精,酒精可进入乳汁。大量饮酒可引起宝宝沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等,有损宝宝健康。
所以,为了宝宝的健康,妈妈不要吸烟、喝酒。
15、哺乳妈妈要适当补钙
月子里妈妈要适当补钙,尤其是需要哺乳的妈妈。除了满足妈妈自身需求,还要通过乳汁给宝宝提供钙,保证宝宝正常生长发育。哺乳期妈妈每日钙的摄入不少于1000毫克。妈妈补钙建议以食补为主,平时多食用含钙丰富的食物,例如奶和奶制品,大豆、芝麻酱、紫菜、莴笋、蘑菇、骨头汤等,同时也应多吃富含维生素D的食物,以促进人体对钙的吸收。必要时可准备钙片作为补充。


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