苏州夏利家政公司的月嫂整理下一些适宜妈妈月子里面吃的蔬菜和水果，另外推荐了利水消肿的一些食材。
1、适合月子里妈妈吃的蔬菜
莲藕
具有祛瘀生新的功效，妈妈多食莲藕能增进食欲、促进消化，促进乳汁外感，还有助于尽快清除腹内积存的淤血。
山药营养丰富，做熟后软糯可口，且具有益气补脾、帮助消化的作用，是妈妈滋补的食疗佳品。
香菇
能够促进人体的新陈代谢，提高机体的适应力和免疫力，非常适合妈妈用来煲汤食用。
南瓜
南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助妈妈清除体内的毒素。
菠菜
可利五脏，通血脉，补血止血，滋阴平肝，助消化，适合产后的妈妈食用。
黄豆芽
其中蛋白质有助于修复受损细胞和组织膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防妈妈产后便秘。
黄花菜
用它做出来的汤味道鲜美，还有助于消除妈妈腹痛、小便不畅、面色苍白、睡眠不佳等症状。
2、月子里适合吃的水果
红枣
具有益气生津、补血养颜、安神降压、治虚劳损的功效，尤其适合产后气血两亏的妈妈食用。
桂圆
有补血安神、养心补脾的功效，非常适合产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的妈妈食用。
苹果
不仅能促进肠胃蠕动，预防妈妈便秘，还可改善呼吸系统，增强肺功能。此纵苹果中香甜的气味还有助于消除妈妈的不良情绪，缓解压力。
香蕉
甜软可口，非常适合妈妈通便补血，还具有助眠、缓解疼痛、舒缓心情前作用。但是香蕉性寒，妈妈不宜过多食用。
山楂
有的妈妈产后容易食欲不振，吃点山楂，W开胃，促进消化。山楂还有散癖活血的作用、能帮助妈妈排出恶露。
橘子
含有大量维生素，尤以维生素c最多，有助于增加血管弹性、预防出血，还有助于美容。橘子中还含有丰富的钙、有利于妈妈维持骨骼和牙齿的健康，
菠萝
酸甜可口，能增进食欲，促进消化，还有生津止渴、止泻利尿的功效，同时还可以帮助妈妈缓解疲劳。
猕猴桃
富含维生素C，并且含钙量也比较多，妈妈适量食用，可解热止渴、利尿通乳、养颜祛斑。
木瓜
所含的木瓜素，可高度分解鱼、肉、蛋等含有的蛋白质，使其易于被人体吸收，促进妈妈乳汁分泌。
葡萄
自古以来就是补气、养血、强心的佳品，妈妈适当食用，可强身健体、改善气血。
3、利水消肿的食材推荐
产后，许多妈妈开始出现不同程度的水肿，尤其是手脚水肿非常严重。这通常是正常的生理状况，妈妈不必过于紧张，只要留意一些生活细节，就能有效缓解水肿。在饮食上，妈妈可以适当多食用一些有利水消肿功效的食物。
冬瓜
冬瓜可提供丰富的营养素和无机盐，有利水消肿、清热解毒、清胃降火及消炎等功效、对妈妈产后水肿有良好的食疗效果。
红小豆
红小豆是清热利水、散血消肿的佳品。妈妈适量吃些红小豆，可帮助消除肿胀感，排除身体内多余水分，使身体轻松、心情愉悦。
海带
海带含有较多的碱性成分，有助于保持妈妈体内酸碱平衡。海带的有效成分甘露醇是种疗效显著的利尿剂，可帮助妈妈消除水肿。此外，海带还是清肠通便、排毒养颜的理想食材。
莴笋
莴笋中富含钙、铁、磷等矿物质，具有补钙、利尿的功效，有助于妈妈强健骨骼、牢固牙齿，促进宝宝健康成长。尤其适宜产后少尿、乳汁不畅的妈妈食用。
紫菜
紫菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，有助于妈妈排出多余的水分和有害物质，还可增进食欲，从而促进妈妈摄入营养。
鲤鱼
鲤鱼有补益、利水的功效，妈妈适量食用可补益强壮、利水祛湿。鲤鱼肉中含有丰富的优质蛋白质，钠的含量也很低，是妈妈产后的补益佳品。
鲫鱼
鲫鱼是一种益脾胃、安五脏、利水湿的淡水鱼，可帮助消除产后水肿。鲫鱼肉是高蛋白、高钙、低脂肪、低钠的食物，妈妈月子里可适量多吃。
