苏州夏利月嫂公司推荐一些适合妈妈的产后瑜伽，通过合理的锻炼，妈妈可以尽快恢复体能和体型。
如果妈妈产后检查状况良好，可以试着进行一些简单的垧伽运动，这对妈妈身心健康都有好处。
1、冥想式
冥想瑜伽有助于培养妈妈平静、积极的情绪，从而缓解产后心理压力，减轻产后精神负担。
具体方法:
妈妈全身放松，坐在床上或垫子上，左、右小腿交叉，双腿尽量平铺在地板上；直立腰背，微收下颌，双手手掌向下放在双膝上；排除心中杂念，闭上眼睛，自然呼吸。
2、婴儿式
这套瑜伽简单易学，有助于妈妈缓解疲劳，消除紧张与压力，预防产后抑郁症。
动作l:
跪在床上或垫子上，臀部落于脚后跟上，双臂于体侧自然垂落。
动作2:
上身前屈，额头自然贴地，双手向后放在双脚两侧，掌心向上，闭上双眼，放松身体，保持自然呼吸。
3、船式
这套瑜伽能锻炼腰部和臀部的肌肉，有助于消除多余脂肪，还能促进妈妈腹部脏器的恢复，并促进肠胃蠕动，预防产后便秘。
动作l:
仰卧在床上或垫子上，两腿伸直，脚跟并拢触地，两臂置于身体两侧，掌心向下。
动作2:
吸气，双臂自身体两侧向上平举，头部、背部、腰部抬高，离开床面，同时双腿并拢抬起，使臀部支撑整个身体，保持5秒。呼气,慢慢恢复原状。
夏利月嫂温馨提示：
如果妈妈双腿无法保持伸直的话，维持在屈膝姿势即可，或放一个凳子在脚下做支撑。
4、猫式
这套瑜伽有助于子宫收缩，并恢复正常位置，还能放松脊椎骨，有效缓解腰酸背痛，非常适合产后妈妈练习。
动作1:
跪于床上或垫子上，双臂向前伸展，双手撑地，使大腿与地面垂直。
动作2:
吸气，同时慢慢抬高骨盆，腰部微微弯曲，呈一弧线。抬高头部，目视前方。保持3～5秒。
动作3:
呼气，同时将背部慢慢拱起，把脸带向下方，直到背部有伸展的感觉为止。保持3～5秒，恢复到起始动作。
夏利明星月嫂温馨提示：
练习时动作不要太快，不要猛力将颈部前后摆动或把腰部后拱，也不要过分伸展颈部。
5、虎式
这套瑜伽可帮助妈妈减少髋部和大腿区域的脂肪，还可以促进生殖器官康复。
动作l:
跪在床上，脊柱挺直，臀部坐在两个脚跟上，双手向前伸，放在床上，抬高臀部，呈爬行姿势。
动作2:
吸气，左腿抬起，向身体后方伸展，同时抬头、抬高下巴，伸展颈部，两眼向上凝视，保持5秒。
列作3:
呼气，收回左腿，弯左膝，把膝盖靠近头部，同时低头，两眼向下看，脊枉应弯成拱形。保持5秒，还原。
