产后你抑郁了吗?抑郁的科学依据及缓解方等10个妈规-产妇照护--苏州家政保姆_育婴师公司_苏州家政服务价格_夏利家政公司



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2022-06-26
苏州夏利家政公司的月嫂今天特地来聊聊关于新妈妈产后心理调适的话题,实际上很多我们不理解的现象背后是有科学依据的,妈妈们不必紧张,且听我们慢慢道来。
产后妈妈的身体、生活等方面都发生了较大的变化,有些妈妈一时难以接受就产生了抑郁、焦虑等不良心理,从而影响了自身的恢复及对宝宝的照顾。因此,妈妈一定要学会自我心理调适。

1、产后妈妈的心理变化
产后妈妈的心理、精神状态会发生很大的变化。大多数妈妈会有初为人母的喜悦与兴奋,看到可爱健康的宝宝,从心底产生一股做妈妈的幸福感与自豪感,同时也会感到责任的重大。但有一部分妈妈由于种种原因,会感到孤独、委屈、无助、迷茫,经常无缘无故地流眼泪;有时也表现为心情烦躁、容易激动、焦虑不安、失眠等。这都是产后心理障碍的表现。
2、月子里妈妈为何爱哭
月子里,许多妈妈都会有想哭的冲动,甚至毫无理由。这是为什么呢?
这是体内激素的影响、妈妈身体的变化、对晡育宝宝的焦虑,以及家庭的关注点转向宝宝等多种因素综合作用的结果。眼泪是一种很好的宣泄物,偶尔哭泣一次没有关系,但如果经常流泪,容易导致眼睛疲劳,甚全患眼疾。
因此,妈妈在月子里应调节好自己的情绪,尽量不要哭泣。

3、警惕产后抑郁悄悄来袭
产后抑郁症一般在产后2周内发病,产后4~6周出现明显症状,妈妈要警惕抑郁症来袭。
出现抑郁症状前,妈妈通常会有睡眠不足、注意力不集中、焦虑、郁闷等情况。抑郁程度较轻,不会对产后生活和母乳喂养造成影响,只要妈妈适当调节就可以恢复正常状态。而有些妈妈会出现较为严重的抑郁症状,表现为郁郁寡欢、食欲不振、无精打采,甚至常常无故流泪,或对未来生活毫无希望,更有甚者会失去生存欲望,这是比较严重的产后抑郁症了。
4、妈妈产后心理小测试
有关统计数据表明,产后约有50%~70%的妈妈会出现轻度抑郁症状,10%~15%的妈妈会患产后抑郁症。需要注意的是,不是所有的产后坏情绪都是产后抑郁,妈妈可以通过下面的小测试来检测一下自己的心理状况。
测试题目
●入睡困难,夜里有时会突然惊醒。                           是(  )否(  )

●每天多数时候都感到疲惫。                                      是(  )否(  )  

●胃口不佳,吃一点东西就不想吃了。                          是(  )否(  )
  
●以前根本不在乎的小麻烦,现在会烦恼很久。            是(  )否(  )  

●觉得永远不可能再有属于自己的私人时间。             是(  )否(  )

●担心自己无法照顾好宝宝。                                      是(  )否(  )

●担心丈夫不会像以前一样爱自己。                           是(  )否(  )

●觉得别的妈妈做得比自己好。                                  是(  )否(  )

●一点小事都会让自己伤心哭泣。                              是(  )否(  )

●以前热衷的事,现在感到很乏味。                             是(  )否(  )

●很久没有和朋友联系了,也不想联系。                      是(  )否(  )  

●每天都会焦虑不安,无法心平气和。                         是(  )否(  )

●常常会莫名其妙地生气。                                        是(  )否(  )

●很难集中精力做一件事。                                        是(  )否(  )

●有时会感到自卑。                                                   是(  )否(  )

●常常会不由自主地责备自己。                                 是(  )否(  )

测试结果
妈妈回答“是”的问题越多,表明抑郁倾向越严重。
如果妈妈回答“是”的问题多于6个,且这种状态持续了一段时间,那么妈妈就必须警惕了,这有可能是产后抑郁。
如果妈妈有3~5项回答“是”,表示有抑郁倾向,要注意调整,避免不良情绪的积累。
如果妈妈回答“是”的情况少于2个,表示只是暂时的情绪低落。

5、为何抑郁易找上妈妈
产后妈妈的抑郁症发病率是正常女性的3倍,适当活动活动身体,让身心彻底放松。
那么为何抑郁容易找上妈妈呢?
内分泌变化:
产后妈妈体内的雌激素、孕酮及甲状腺激素迅速下降,容易导致妈妈脑内和内分泌组织的儿荼酚胺减少,使妈妈出现情绪不稳、神经质、失眠、紧
张等情绪。
心理压力:
担心自己不能胜任妈妈的角色、产后身材无法恢复等,会给妈妈带来压力,导致焦虑、情绪低落。此外,经济状况、家人态度等也会给妈妈的心理造
成压力。
身体疲惫:
没有家人的帮忙,劳心劳力地照顾宝宝,在长时间体力和精力的损耗下,委屈、烦躁、焦虑、易怒等情绪常常伴随而来,也是造成妈妈产后抑郁的重
要原因。
既往经历:
一般情况下,如果妈妈有过抑郁史,则患有产后抑郁的可能性更高。妈妈有过流产史,或亲友的宝宝经历过不测,产后也更容易焦虑,出现抑郁情绪


6、预防产后抑郁,做好这几点
做好准备
妈妈要认识到妊娠、分娩是正常的生理过程,身体器官和体形都会随着产后的调萘恢复到正常的状态。 妈妈可以多学习一些哺乳、育儿方面的知识,并向他人请教育儿经验。
注意休息
妈妈产后要注意休息,尽量和宝宝的休息时间同步。最好让家人帮忙照顾宝宝,以免自己过于疲惫。
倾诉宣泄
妈妈心情不好时可以向丈夫、家人或朋友倾诉,发发牢骚也不错,甚至可以大哭一场,不要将所有郁闷都藏在心里。
焦点转移
妈妈不要总将目光盯着使自己焦虑的事情,可以试着转移自己的注意力,多做做自己喜欢的事。
降低期望
妈妈要知足常乐,降低对自己、丈夫和宝宝的期望值,学会在每一秒的生活中感受幸福。
行为调整
妈妈可以根据自己身体的恢复情况做一些运动,这不仅有助于身体恢复,还能放松心情,远离抑郁。
7、家人要多些理解与关爱
产后妈妈常常会有不良情绪,甚至对家人有过分的语言和行为,其实这不是妈妈故意为之或太娇气,是因为身体激素变化导致的。家人对此应多些体谅,创造愉快的家庭氛围,尤其是爸爸要理解、关爱妈妈,避免不必要的精神刺激。

8、与宝宝亲密可减轻抑郁
美国医学家最新研究发现,产后妈妈和宝宝的亲密接触可减轻产后抑郁。研究报告称,在产后第1周内,妈妈每天与宝宝进行6小时的亲密接触,随后的1个月内,妈妈每天至少和宝宝亲密接触2小时,会明显减轻妈妈的产后抑郁状况。
因此,月子里妈妈不妨多与宝宝亲密接触,切不可过于依赖月嫂或家人。妈妈可多抱抱或逗逗宝宝,感知宝宝的依赖和需求,尽快建立妈妈与宝宝的亲子关系。

9、听音乐可稳定情绪
音乐可以改善情绪,驱散心中的不快,让人忘记身体的疲劳。因此,妈妈心情不好的时候,不妨听听音乐,可选择一些优雅、抒情的古典音乐或轻音乐来消除紧张焦虑情绪,放松心情。例如:安神宁心、镇静催眠的乐曲,《梅花三弄》、《春江花月夜》;开畅胸怀、缓解郁闷的乐曲,古曲《喜洋洋》;使人轻松、喜乐的乐曲,《黄莺吟》、《百鸟朝凤》等。
妈妈不宜听曲调低沉或过于悲伤的歌曲,也不宜听节奏强烈、音色单调的音乐,如舞曲,否则容易感到烦躁。
苏州夏利明星月嫂温馨提示:
妈妈听音乐时音量不宜超过60分贝,以免影响宝宝休息,并且睡前不适合听交响乐,以免情绪亢奋、难以入睡。
10、别忘了多和朋友联系

除了家人的关心、陪伴外,朋友的关心和理解也是治愈妈妈不良情绪的良方。研究发现,当向朋友倾诉时,体内会分泌出比平时多几倍的抗压力激素,能避免妈妈情绪失控,有效地帮助妈妈疏导情绪。
因此,妈妈在月子里不妨多与朋友交流,一方面可以与朋友分享初为人母的喜悦,另一方面还可将心中的烦闷、忧虑、委屈等情绪倾诉出来,并得到解决的办法。尤其是那些有过育儿经验的朋友,不仅能从她们那里获得慰藉,摆脱不良情绪,还能获得她们坐月子和育儿的经验,帮助妈妈卸下心理包袱。哪怕朋友没有更好的建议,只是安静真诚地倾听,妈妈也会感觉如释重负。


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