苏州夏利家政服务公司和大家聊聊三浴的事情，三浴就是空气浴、日光浴和冷水浴，相信空气浴和日光浴是大多数家长都会积极的参与的，对待“冷水浴”家长特别是爷爷奶奶一般想都不敢想，那么到底冷水浴适不适合小儿呢？我们一起来看看婴幼儿三浴锻炼之重要性 要充分利用日光、空气和水等自然因素来促进宝宝的体质。 这是因为:
1、新鲜空气中氧的含量高，能促进新陈代谢。冷空气可使血管先收缩后扩张，血管扩张的灵活性提高，机体对寒冷的适应能力就强。
2、日光中有两种光线，对人体健康很重要。一种是红外线，照射人体后能使血管扩张，增强新陈代谢，使全身感到温暖；另一种是紫外线，照射在人体的皮肤上，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，可以预防维生素D缺乏病，适量的紫外线还可增强全身功能，提高机体的防御能力。
3、多接触水，主要是利用水的温度和水的机械作用，给人以刺激达到锻炼的目的。水的导热性强，能从体表带走大量的体热。低温的水再加上水流的短度，可使全身体温调节功能反应加强，促进血液循环，增强身体对外界冷热气温的适应能力。
那么，怎样开展三浴锻炼呢?
三浴锻炼的核心就是利用自然因素来锻炼和增强体质。所谓自然因素，就是空气、日光和水，这是我们生命所不可缺少的要素。而且这些为生命健康服务的物质，在自然界到处都有。问题是我们如何去利用。每当孩子有点伤风咳嗽，家长首先想到的是不是孩子衣服穿少了；看到孩子不活跃，脸色不好，便认为是孩子吃得不好。他们习惯于给孩子穿得多多的，认为“巧克力”是最富有营养的，这种想法是不对的。按照这种思维方式对孩子进行培养，也许有的孩子会长得白白胖胖的，但他们是弱不禁风的，只要一遇天气变化，不是发热，就是咳嗽。这样的孩子往往就因为缺乏锻炼，对外界环境的突然袭击缺乏适应能力。为了解决这个问题，下面分别介绍一些训练的方法。
空气浴
空气浴主要锻炼的是气温与小儿皮肤之间的差距。对健康的小儿来说，最适宜的平均温度是20～22℃，14～20℃为低温，7～14℃为寒冷，7℃以下为极冷；22～27℃为较温，27～30尤为热，30℃以上为炎热气温。
空气直接接触呼吸道黏膜、颜面和四肢的露出部分，皮肤和衣服之间的空气温度随着衣服的情况而在27～28℃到32～33℃。因此，小儿皮肤温度与皮肤和衣服之间的空气温度差别是不大的，宝宝皮肤的散热，一般是觉察不出来的。但是小儿一旦脱掉衣服，则身体立刻开始向周围散热，体温调节机能就开始活动。利用空气进行锻炼，有以下几种方法：
（1）大气浴：开始应当从平均温度开始，逐步过渡到低温，最后达到冷的大气浴。一般先从室内开始锻炼，时间从2～3分钟开始，逐步延长至1～2小时。1岁以内的婴儿可以结合主动或被动体操进行，较大的儿童可与游泳、运动相结合。除穿三角裤外，可以不穿衣服，开始气温为20℃或稍高，每4～5天下降1℃，一直降到10℃。习惯于室内降温后，就可到室外进行锻炼。应选择太阳不直接照射的地方。夏季每天进行1次，做完后可结合冲洗或淋浴。冬季隔天1次，必须结合擦身。空气浴应在小儿精神饱满时进行，患病时停止。如遇大风、炎热过甚、湿度过高或气候剧变，不宜进行。
（2）户外睡眠：户外睡眠或室内开窗睡眠，都是空气锻炼的一种形式。户外睡眠能使小儿受到阳光、空气和微风的作用。这种方法一年四季都可以进行。特别是在冬季，幼童经过冷空气的反复刺激后，就能加强内脏体温调节机能，提高对寒冷刺激的适应性。由于冷空气的刺激，还可以使孩子睡得快，睡得熟，而且睡眠深长。
户外睡眠就是白天在院子里睡眠。在天气温暖的季节里，出生满月以后，就可以开始。睡眠时间和次数要慢慢增加。如果已有开窗睡眠的习惯，第1次在户外睡眠，可以在2小时左右。3～4天以后，可以再增加1次户外睡眠，即上、下午各1次。冬季户外睡眠的时间是上午11～12时，下午是1～3时，把婴幼儿抱到户外去以前，应当将他们包裹暖和，脸上擦点油，鼻子呼吸要通畅。放在户外的床上后，应将被子盖好。被子的厚薄可以根据气温的高低而定。户外睡眠用的被褥要与孩子同时抱出去。如果铺早了，被子太冷，孩子不容易睡暖。同时，在睡眠过程中要有成人照管，随时注意他们睡觉的情况和气温的变化，只要从小养成户外睡眠的习惯，是不会冻病的。训练户外睡眠，可以从夏季开始，渐渐转人冬季；最好先养成开窗睡眠的习惯，再移到户外。决不能在冬季里突然采用这种方法。
（3）户外活动：户外活动应根据不同年龄、不同季节来安排。夏季，新生儿在满月以后即可以到户外接触新鲜空气；1岁以内可以放在小推车里；幼儿可在庭院里活动，晒太阳，呼吸新鲜空气；会走的孩子，可以带到公园或比较宽敞的户外进行散步式游戏。冬天可在露天的地方多停留一会儿。在气候变化很大，如外面太冷或太热时，可以停止或减少活动。3岁以上的孩子，清晨起床后，可以组织户外体操。如果是在冬天做体操，应以做到全身发热为准。
日光浴
“雨露滋润禾苗壮、万物生长靠太阳”，这表明太阳是一切生命源泉，它对儿童学长发育影响很大。
日光浴锻炼的方法。主要是使儿童全身大部分暴露在日光中、在锻炼之前宜做1次健康检查。锻炼时间最好是上午9～12时、下午3～6时，气温以20～24℃为宜，开始锻炼时不超过3分钟。一般在1岁以上方能进行；1-3岁可延长到10～15分钟；3岁以上可锻炼30分钟。在锻炼时，脚背两面交替进行，但必须避免太阳直射头部，可戴上白布帽或草帽。进行日光浴时，必须注意以下几点
（1）空腹时及早饭后1一1_5小时内不应做日光浴，在日光浴后不立即进食。年幼小儿在照射时、应按时多次给以少量的加糖凉开水。
（2）日光浴宜在早晨或上午进行。第1天日光照射不超过2分钟，仰位与俯卧位各置1分钟，以后每天延长1分钟，小幼儿增加至10～15分钟即可，年龄稍大的可增加20～30分钟。
（3）日光浴的进程。年长体强的小儿，一般1个疗程为30次，而体弱一些的为25次，通常在夏季做1个疗程即可。然后仅进行空气浴，空气日光浴每天只宜1次。
（4）不宜迅建要求出现晒斑。
（5）日光浴不宜滥用。如果有的小儿不能耐受日光，则可改变在透光树阴或透光遮荫棚下进行，或仅在阴影处进行空气浴。
（6）日光浴后出汗的小儿应在阴凉处静呆3～5分钟，再开始水浴。在水浴后不要用日光晒干，应先擦干身体，穿上短裤、背心，到树阴休息或玩耍。
冷水浴
水对人体的健康有着与日光、空气同样重要的作用。低温的水，可使全身体温调节机能反应加快。经过长期冷水锻炼之后，可以增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
利用冷水或较强的水流刺激全身或局部皮肤，可以促进血液循环和新陈代谢，并增强体温的调节机能。
健康的儿童，一年四季都可以利用冷水进行锻炼。在锻炼的过程中，尤其是开始和气候变化的时候，可能出现怕冷、脸色苍白、皮肤出现鸡皮疙瘩等现象。遇到这种情况时，可用干毛巾摩擦皮肤，或立即采取保暖措施，暂时不再降低水温。同时对他们宣传锻炼的好处，去除害怕的心理，待渐渐适应后就不怕冷了。小儿有病的时候，应停止锻炼。冷水锻炼，一般安排在午睡以后或晚上睡觉以前。冷水、日光与空气锻炼可同时进行，三者结合的好处是：在进行日光锻炼的时皮肤血管扩张，接着用冷水冲洗使已扩张的血管再行收缩，以后用干毛巾擦干皮肤，收缩的血管再行扩张，以后又恢复，就这样用冷热刺激和摩擦的方法使血管扩张、收缩、再扩张、再收缩，锻炼了血管的收缩和扩张能力。这样的锻炼可使儿童既能耐热，又能耐寒，对增强儿童体质有着积极的作用。
日光锻炼和空气锻炼同时进行，可增强婴幼儿对环境的适应能力。
经水浴锻炼后小儿机体能抵御外来的冷、热侵袭，不易感染呼吸道疾病，锻炼的的方法有以下几种
（1）温水浴。出生后数周起，可用半温水浴。一般在脐带脱落，疮面愈合后开始。可以每天进行，温度为37～37.5℃。冬季每天1次，夏季每天2次，在水中的时间为7～12分钟，同时要保持一定温度。不需每天使用肥皂沐浴、每周1次即可。每次沐浴结束后，可用较温的水(33～35℃)冲洗小儿身体。冲洗后，立即擦干，用温暖的布或浴巾包裹起来。3个月以后、可隔日洗澡1次，夏季每天1次；9个月后，每周洗澡2次；3岁以上小儿，每周1～2次，可根据条件和气温而定。
（2）淋浴或冲浴。淋浴或冲浴是一种刺激较强的锻炼方法。开始水温为35℃，以后逐渐下降到26～28℃。冲浴一般可在早饭前或午睡以后进行较好。可让小儿站在有温水的盆中，用浇花用的喷壶或水罐子从上肢到胸背、下肢喷淋，动作要迅速，然后用干毛巾擦干，使身体发热并至轻度发红为止。必须注意不要用水冲洗头部。
淋浴可在2～3岁时开始。水温与冲浴相同，淋浴的喷头不应高过小儿头顶40厘米。
（3）河水或湖水泳浴。这种锻炼除了温度和水的压力的作用外，还有日光和风的作用，并经常伴有体育活动。在小儿已适应水(如冲淋浴)、风和日光的作用后，方可开始泳浴。4～6岁儿童必须有成人带领。气温在20℃左右，水温不得低于20℃。开始时间1～2分钟，以后逐渐延长。开始后不宜中断，较冷时，可用露天冲浴代替；气候很不好时可在室内进行。开展河水或湖水泳浴时还必须注意以下几点
a、要特别注意安全，空腹或刚进食后，不能泳浴。
b、有汗时必须擦干后下水。
c、先沾湿头和胸部，然后浸人水中，在水中不应停得过久。
d、一有寒冷感或开始寒战，应立即出水，擦干身体。
e、在水中不要站着不动，不会游泳者可用双手摩擦身体。
f、出水后，先擦干，再做柔软运动以取暖，不要进行日光浴。
g、身体不适时，不得泳浴。
（4）擦澡和冷水洗脸。擦澡是一种柔和的锻炼，体弱小儿适宜。6～12个月小儿最初温度33～35℃，较大者还可以低一些，以后水温逐渐降到25℃。擦澡最好在清晨进行。开始之前，先做1～2周的干擦，即用柔软的厚绒布或毛巾，分区域摩擦身体，至出现轻度发红为止。湿擦方法是小儿脱去全身衣服，躺在毛巾里，伸出一侧上肢。
操作者戴上手套浸水(水中加1%食盐或5%白酒)，略挤水后磨擦上肢，再用千毛巾或干手套摩擦，直至皮肤微红。然后用同样方法擦另一上肢，以后按胸腹、侧身、背及下肢顺序进行。整套动作持续5～6分钟，再让小儿静卧10～15分钟。年长儿可以自己做，但必须学会操作，并掌握时间，不要疲劳。冷水洗脸适用于1岁半至2岁的小儿，不仅要洗脸和手，还可洗颈部和腋窝。先稍加热水，以后逐渐降低水温至15～16℃，洗后用干毛巾擦干。
最后谈谈三浴锻炼应注意掌握的原则
（1）循序渐进。锻炼应在温暖季节开始，气温和水温也要逐渐降低，运动强度自小而大。
（2）坚持一贯性。锻炼要有规律，坚持才能有效果，不能随意中断。当然，有病时就暂停。中断后再进行锻炼时，又要小心谨慎地从头开始。
（3）结合年龄特点，项目不可过多，时间不宜过久，动作要敏捷，避免疲劳感。要保证日常生活规律不被打乱，保证足够的营养和充足的睡眠时间。婴儿应着重空气浴、婴儿操和户外睡眠。
（4）注意个别小儿的特点，根据具体情况，有一定的灵活性。对体弱儿进度要慢些。
